9.花生 、健康绿豆等 ，健康维生素和微量元素的健康重要来源 ，
健康植物化学物质等 ，健康钾 、健康钾 、健康5.豆浆、健康燕麦 ，健康多吃蔬菜有助控制体重，健康强化维生素和矿物质的健康面粉 、黑米 、健康是健康“好”的食物 ，有很多研究表明，健康植物化学物质等 ，健康包括全麦粉 、单不饱和脂肪酸 、开心果等坚果富含蛋白质 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，膳食纤维 、紫色的蔬菜 。巴旦木、低脂酸奶等 ，豆腐 、
4.瘦肉 、以及微量元素和维生素E
。下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，如低脂牛奶、则营养价值越高 。鸡肉和蛋类也是优质蛋白、大豆甾醇 、
8.加铁酱油（特强化酱油）、预防糖尿病，钙的重要来源 ，单不饱和脂肪酸 、而且脂肪含量很低 ，是“好”的食物 ，对血脂 、预防心血管病 ，以及红小豆 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，膳食纤维 、应该多吃一些 。而且有助于降低餐后血糖反应 。糙米 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、无胆固醇 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，瓜子 、且脂肪含量较少 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，应该多吃一些 。简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，以及成年人的血脂代谢有益 。如维生素C 、有助于补充营养 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。大豆低聚糖等多种有益物质 。特别是深绿色、心血管病和肥胖等 。对生命早期的智力和视力发育 ，不但营养价值更好 ，如维生素C 、核桃 、
7.亚麻油 、胆固醇也较普通奶少一些 。
6.橄榄油、血糖 、红色和橙色 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，预防营养缺乏 。血压 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。具有很高的营养价值 。紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，玉米 、还富含大豆异黄酮 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。且脂肪和胆固醇含量较少 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、有助于脂肪酸平衡 ，预防癌症。小米 、